为什么练肩要选用小重量？

2025-06-27 10:30:14

因为，肩是真的脆。

肩关节活动范围大但结构复杂，全靠肩袖肌群和韧带撑着。

卧推能推70kg的，往往哑铃推肩超过20kg就很吃力。

因为肩部肌肉孤立发力时，承受力比胸背差太多，强行加重量，受伤只是时间问题。

一旦上大重量超出肩部承受范围，大概率会导致肩部损伤，一旦肩受伤，整个上半身的训练就完蛋了。

几乎用到手的动作，都会用到肩。

而且肩部恢复时间还特别漫长。

去年7月新疆长途自驾回来，不知道是不是开车时间太长缘故，右…。